Среда: становая тяга - делаем с
Вторник: тяжелый жим - делаем с весом 100 кг.
Понедельник: тяжелые приседания - делаем с весом 100кг.
Итак, мы выбрали такой вес для трех упражнений - приседания, жима и становой тяги. (К примеру - 100, 100 и 150 кг).
Затем переходим к выполнению непосредственно упражнений. Во всех упражнениях мы будем делать 5 подходов по 5 раз (причем вес надо выбирать такой, с которымP в последнем подходе вы уже не сможете сделать шестой раз.
Программа рассчитана на 5 дней (с понедельника по пятницу). Внимание: во всех упражнениях необходимо делать разминку для избежания травм и растяжения мышц. Можно, например, начать с грифа а затем понемногу добавлять вес - так будет весьма эффективно и безопасно.
Простая система занятий
Начинающим бодибилдерам
Бодибилдинг: простая программа для начинающих
Бодибилдинг: простая программа для начинающих
Бодибилдинг: простая программа для начинающих
Комментариев нет:
Отправить комментарий